老化防止 良い食べ物

【老化防止に良い食べ物】活性酸素と糖化を防ぐ食べ物とは?

 

老化防止,良い食べ物

 

 

 

老化を引き起こす原因は【活性酸素】と【糖化】なのですが、

 

 

【活性酸素】と【糖化】を防ぐ食べ物を知っていれば老化を遅らせることができるので、

 

 

知っていないより知っていた方がいいですよね?

 

 

ここでは【活性酸素】と【糖化】を防ぐ食べ物が分かる記事になっています。

 

 

【活性酸素】を防ぎやすい食べ物

 

 

まずは【活性酸素】を防ぎやすい栄養素です。

 

 

  • ビタミンC
  •  

  • ビタミンE
  •  

  • ポリフェノール
  •  

  • アスタキサンチン
  •  

  • リコピン
  •  

  • カテキン

 

 

老化防止,良い食べ物 主な食べ物

 

 

  • ビタミンC
  •  

    【ほうれん草、キャベツ、ケール、アセロラ、レモンなど】

     

  • ビタミンE
  •  

    【うなぎ、マグロ、イクラ、アボカド、かぼちゃ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなど】

     

  • ポリフェノール
  •  

    【ぶどう、スイカ、ブルーベリー、さつま芋、ナス、チョコレートなど】

     

  • アスタキサンチン
  •  

    イクラ、甘エビ、、桜エビ、鮭、毛ガニ、キングサーモンなど】

     

  • リコピン
  •  

    【トマト、なす、ピーマン、人参、さくらんぼ、柿、グレープフルーツなど】

     

  • カテキン
  •  

    【緑茶、いちご、リンゴ、そら豆など】

     

 

 

普段から摂りやすい食材がそろっているので積極的に摂っていきましょう。

 

 

 

【糖化】を防ぎやすい食べ物

 

 

こちらが【糖化】を防ぎやすい栄養素です。

 

 

  • ビタミンB1
  •  

  • ビタミンB6
  •  

  • クエン酸
  •  

  • カテキン

 

 

 

老化防止,良い食べ物 主な食べ物

 

 

 

  • ビタミンB1
  •  

    【豚肉、さやえんどう、カボチャ、トウモロコシ、さつまいも、ブロッコリーなど】

     

  • ビタミンB6
  •  

    【にんにく、マグロ、レバー、あじ、サンマ、さば、ゴマなど】

     

  • クエン酸
  •  

    レモン、梅干し、グレープフルーツ、キュウイ、イチゴなど】

     

  • カテキン
  •  

    【緑茶、いちご、リンゴ、そら豆など】

     

 

 

コチラも身近な物が多いので積極的に摂っていきましょう。

 

 

 

まとめ

 

 

 

【活性酸素】と【糖化】を防ぐには、私たちが普段、口にしている食べ物が多いことが分かりました。

 

 

なので普段から、意識して食事に加えることでより老化を防ぐことができます。

 

 

最近、老化が気になり始めたという方も是非取り入れてみてください。